泰拳训练中膝关节的保护
发布日期:2017-11-18

  作为泰拳的主要攻击手段的肘和膝,平时训练中强化度非常高,膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,泰拳在增强膝技破坏力的同时,对于膝的重点防护也是非常必要的。

  泰拳对膝的防护:

  1,充分做好热身运动,热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节拉伤扭伤等的发生机率。泰拳的热身运动通常在30分钟内完成,如跑步、跳绳、肌肉韧带拉伸等;

  2,加强一些股四头肌的锻炼,提升膝关节周围肌肉的力量,训练得更加强壮让肌肉本能对膝关节防护。

  3,训练膝技沙袋重击时,最好在护膝的保护下由轻及重(循序渐进)的顶击训练;

  4,放松整理运动不可少。在泰拳膝技训练结束后进行膝关节的环绕、曲压和放松活动,让体温、心率等恢复到正常水平,有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛。

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